Äntligen!!
Idag mötte jag upp tjejerna på gymmet igen! Jag körde ett pass med rygg, axlar och bröst. Såhär la jag upp passet:
1000m rodd (uppvärmning)
15*3 hantelpress
15*3 flyes med hantlar
10*3 latsdrag
15*3 militärpress
12*3 hantellyft åt sidan
Plankan 3*1min
Totalt tog passet 45min
Tips till Plankan:
Ett kanonbra tips som funkar väldigt bra för mig är att innan jag går ner i planka så kör jag tupler metoden. Dvs andas in i ett stort andetag så att magen fylls med luft. När jag sen andas ut så suger jag in magen allt jag kan och spänner den. på detta sättet får jag en bra kontakt med magmusklerna och kan gå ner i plankan. TESTA!!
Efteråt gick vi och åt en välförtjänt middag och nu är det mys hemma i soffan med mannen. (Kidsen sover redan) :)
