Get fit mama - en träningsblogg

Idag har jag inte tränat trots att jag borde.. jag vaknade nämligen igår med en klump i halsen och feberkänsla i kroppen.. igen. Nåja, jag ska inte ge upp bara för detta. 

Idag har jag bara kört lite tupler övningar. De är nämligen inte så himla jobbiga, även om de känns rätt bra i magen efteråt. Jag tyckte iaf att de kan vara lagom "träning" för mig idag. 

 

Tuplermetoden kommer från USA och Julie Tupler. Vi i sverige känner knappt till den då vår svenska motsvarighet, Olga Rönnberg, kör stenhårt på plankan. Jag upplever att dessa båda övningar mycket väl kan komplettera varandra, dvs att den ena inte utesluter den andra. Många har ju problem att hitta sina magmuskler efter en graviditet (en av dem är jag) då kan man lättare göra det med tuplermetoden. När man sen vet hur det ska kännas att jobba med magen kan man gå över till plankan eller varför inte göra dem samtidigt. Först gör du tupler och sen går du ner i plankan. Så som jag skrev i ett inlägg tidigare.

 

Anledningen till varför man ska göra denna typen av övningar för magen är för att man efter en graviditet många gånger har uttöjda och delade magmuskler. Att då köra situps och crunches är direkt dåligt då du bara gör det värre än det redan är. Vet du inte om du har delade magmuskler så kan du lägga dig på rygg och lyfta huvudet och axlarna en liten bit, som om du påbörjade en situp. Känn därefter på magmusklerna med fingrarna och beroende på hur många fingrar du får in mellan musklerna desto bredare delning. 

Själv har jag två fingrar vid naveln som resulterat i ett litet navelbråck. Det var faktiskt tre fingrar för kanske två veckor sedan men drog sig snabbt ner till två efter två dagar med tuplerövningar :)

 

Hittade en liten video på hur du gör när du ska känna efter magmuskeldelning:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=U5iAnyo24Es

 

Tuplermetoden består utöver denna andningsövning även av ett program på flera veckor där man ska använda ett stödbälte som håller in magen även när du slappnar av. Ni kan läsa mer om detta på Julie Tuplers hemsida.

 

 

För att förtydliga detta inlägget så vill jag förklara att jag varken är pt eller expert på något vis. Jag har percis kommit igång att träna och det jag skriver är endast mina egna reflektioner. Jag googlar mycket och läser mycket bloggar för både träning och kost. Det jag läser är mitt underlag för det jag skriver här. Jag är i ett stadie där jag läser och läser för att hitta en väg som passar mig, och jag kommer säkert göra många fel på vägen.