Get fit mama - en träningsblogg

Nu har det hänt! Jag har äntligen skaffat gymkort. För att få en ännu större kick så tänkte jag göra det officiellt. Här ska jag föra min träningsdagbok, helt enkelt för att kunna peppa mig igenom denna första tiden som tränande mamma.

Tuplermetoden

Publicerad 2013-02-19 13:41:00 i

Idag har jag inte tränat trots att jag borde.. jag vaknade nämligen igår med en klump i halsen och feberkänsla i kroppen.. igen. Nåja, jag ska inte ge upp bara för detta. 
Idag har jag bara kört lite tupler övningar. De är nämligen inte så himla jobbiga, även om de känns rätt bra i magen efteråt. Jag tyckte iaf att de kan vara lagom "träning" för mig idag. 
 
Tuplermetoden kommer från USA och Julie Tupler. Vi i sverige känner knappt till den då vår svenska motsvarighet, Olga Rönnberg, kör stenhårt på plankan. Jag upplever att dessa båda övningar mycket väl kan komplettera varandra, dvs att den ena inte utesluter den andra. Många har ju problem att hitta sina magmuskler efter en graviditet (en av dem är jag) då kan man lättare göra det med tuplermetoden. När man sen vet hur det ska kännas att jobba med magen kan man gå över till plankan eller varför inte göra dem samtidigt. Först gör du tupler och sen går du ner i plankan. Så som jag skrev i ett inlägg tidigare.
 
Anledningen till varför man ska göra denna typen av övningar för magen är för att man efter en graviditet många gånger har uttöjda och delade magmuskler. Att då köra situps och crunches är direkt dåligt då du bara gör det värre än det redan är. Vet du inte om du har delade magmuskler så kan du lägga dig på rygg och lyfta huvudet och axlarna en liten bit, som om du påbörjade en situp. Känn därefter på magmusklerna med fingrarna och beroende på hur många fingrar du får in mellan musklerna desto bredare delning. 
Själv har jag två fingrar vid naveln som resulterat i ett litet navelbråck. Det var faktiskt tre fingrar för kanske två veckor sedan men drog sig snabbt ner till två efter två dagar med tuplerövningar :)
 
Hittade en liten video på hur du gör när du ska känna efter magmuskeldelning:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=U5iAnyo24Es
 
Tuplermetoden består utöver denna andningsövning även av ett program på flera veckor där man ska använda ett stödbälte som håller in magen även när du slappnar av. Ni kan läsa mer om detta på Julie Tuplers hemsida.
 
Julie Tupler 
http://diastasisrehab.com/
 
Olga Rönnberg
http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/
 
För att förtydliga detta inlägget så vill jag förklara att jag varken är pt eller expert på något vis. Jag har percis kommit igång att träna och det jag skriver är endast mina egna reflektioner. Jag googlar mycket och läser mycket bloggar för både träning och kost. Det jag läser är mitt underlag för det jag skriver här. Jag är i ett stadie där jag läser och läser för att hitta en väg som passar mig, och jag kommer säkert göra många fel på vägen. 
 
 
 
Kommentarer (0)

Lite "onyttigheter"

Publicerad 2013-02-18 17:49:20 i

Gjorde dessa mumsiga choklad kakorna idag. Hur enkelt som helst och inte hur onyttiga som helst heller. Dock ska man vara försiktig med dem då de innehåller väldigt mycket energi!!

70% choklad
Nötter (valfri sort)
Kokosflingor

Smält chokladen och blanda med hackade nötter och kokosflingor. Portionera ut i formar och låt svalna.

Bättre än chips och godis!

Kommentarer (0)

Min senaste investering!

Publicerad 2013-02-17 22:34:57 i

Min nya fina träningsbag :) klart mycket roligare än min slitna gamla ryggsäck jag haft innan.

Inköpt på intersport för 500kr.

Kommentarer (1)

Äntligen!!

Publicerad 2013-02-17 22:00:43 i

Idag mötte jag upp tjejerna på gymmet igen! Jag körde ett pass med rygg, axlar och bröst. Såhär la jag upp passet:

1000m rodd (uppvärmning)
15*3 hantelpress
15*3 flyes med hantlar
10*3 latsdrag
15*3 militärpress
12*3 hantellyft åt sidan

Plankan 3*1min

Totalt tog passet 45min

Tips till Plankan:
Ett kanonbra tips som funkar väldigt bra för mig är att innan jag går ner i planka så kör jag tupler metoden. Dvs andas in i ett stort andetag så att magen fylls med luft. När jag sen andas ut så suger jag in magen allt jag kan och spänner den. på detta sättet får jag en bra kontakt med magmusklerna och kan gå ner i plankan. TESTA!!

Efteråt gick vi och åt en välförtjänt middag och nu är det mys hemma i soffan med mannen. (Kidsen sover redan) :)


Kommentarer (0)

Snart slut på vilan!

Publicerad 2013-02-16 20:12:38 i Allmänt

Imorgon ska jag äntligen till gymmet igen. Efter snart 1 veckas uppehåll känns det både skönt och jobbigt att börja träna igen.
Vi ska träffas på gymmet jag och några tjejer vid halv 6 för att efteråt gå ut och äta tillsammans. Det tycker jag är ett alldeles utmärkt sätt att uppmuntra både sig själv och sina vänner :)

Nu är det film och myskväll med familjen som gäller.

Kram

//Sofie
Kommentarer (0)

Att träna eller inte träna??

Publicerad 2013-02-15 20:10:54 i Allmänt

Nu har jag varit förkyld i snart en vecka och har alltså inte kunnat träna... vilket verkligen suger då jag precis kommit igång!! men hur är det egentligen med träning och förkylningar?? När jag gjorde lumpen var man bara mes om man hoppade löppasset pga något så löjligt som en liten förkylning. Om någon kommenterade allvaret var det mest dryga blickar.
Jag har nu undersökt detta och kommit fram till följande:
1.har man feber eller virusinfektion bör man inte träna.
2. Kroppen behöver energi för att orka bryta ner förkylningen. Att träna tar massor av denna energi..
3. Ät mycket mat och drick massor vatten = energi.
4. Vila i ca 3 dagar (beroende på hur sjuk du är) och trappa upp försiktigt.
5. Om man MÅSTE träna är styrketräning bättre än kondition. Då maxar du inte pulsen på samma sätt.
6. Ta en promenad, det är helt ok.

Med facit i hand kan jag nog börja träna igen :)

Blir nog ett styrkepass i helgen.
Kommentarer (0)

Tuplermetoden vs plankan

Publicerad 2013-02-12 18:27:30 i Allmänt


 
Detta är dag 1. Innan jag börjat träna. Frammåtlutande axlar, liten platt rumpa, delade magmuskler med lite put, smala ben. Ja ni förstår vad jag vill fixa till ;)
 
 
Detta är efter 1 vecka dvs 4 pass. framförallt magen börjar bli lite bättre.
 
Det jag har testat denna veckan är Bodybalance, bodycombat, indoor walking samt bodypump. Jag kommer skriva mer om desa passen en annan gång. Idag tänkte jag gå närmare in på rubriken, dvs Tuplermetoden samt plankan.
 
Tuplermetoden innebär att man tar ett djupt andetag och liksom blåser ut magen så mycket man kan. Därefter blåser man ut luften och drar in magen så mycket man kan. När man kommit in med magen spänner man den en liten stund. Tänk att det ska kännas vid navlen 
 
Plankan innebär att man ligger raklång på knäna eller tårna samt med armbågarna i marken. Detta gör att det känns i hela magen. 
 
Av dessa båda metoderna måste jag säga att Tuplermetoden funkat kanonbra på mig. Med hjälp av den hittade jag mina magmuskler igen vilket jag inte gjorde med plankan. Jag ska köra den några veckor till och succesivt gå över till plankan.
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Hej allihopa!

Publicerad 2013-02-01 15:27:00 i Allmänt

Nu är det dags även för mig att kicka igång med träningen... igen.. Fast jag ser att det är stor skillnad nu på min inställning än tidigare. Jag vill verkligen detta till 100%, det är liksom dags nu!! Jag har tillsammans med min kompis Johanna skaffat gymkort på Fitness 24, dels för att det ligger centralt men även för att de numera har massor av pass. Jag tror nämligen att detta kan vara grejen som passar just mig. 
 
Okej, nu kör vi!! 
 
 
 
Första passet ska bokas in i helgen!!
 
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela